Живучи з діагнозом «серцева недостатність» (СН) важливо контролювати свій емоційний стан. Скористайтесь декотрими порадами для покращення емоційного стану і забезпечення самоконтролю.
Зв’язок між СН та емоційним станом
Більшість людей із СН погоджується, що захворювання тією чи іншою мірою впливає на їхній емоційний стан.1 Більше того, відчуття тяжкості і пригніченості можна розглядати як симптоми СН, так само як і певні фізичні симптоми. Водночас відчуття тривоги, гніву чи смутку є звичними відчуттями, які іноді може мати кожна людина. Варто налаштовуватись на позитив – це сприятиме успішному лікуванню.2
Керування своїми емоціями є важливою частиною лікування СН. Відчуття пригніченості або стурбованості можуть ускладнювати процес дотримання здорового способу життя і прийому ліків.3 Контроль над своїми емоціями може допомогти Вам із контролем базових показників свого здоров’я. У свою чергу, впевненість у своєму стані може допомогти Вам почуватися більш позитивно.4 Отже, варто пам’ятати про цей взаємозв’язок. Це вагома причина потурбуватись про свій емоційний стан.
Способи керування настроєм. Налаштовуємось на позитивні емоції
Існують певні поради, які можуть допомогти Вам покращити свій загальний емоційний стан та настрій.4-6
- Дотримуйтесь рекомендацій свого лікаря щодо фізичної активності. Активний спосіб життя може полегшити стани пригніченості та тривоги, а також допомогти здоров’ю серця.
- Проводьте час на свіжому повітрі. Перебування на природі здатне покращити Ваш настрій, знизити стрес та допомогти почуватися впевненіше. Спробуйте робити невеликі прогулянки на свіжому повітрі. Також корисним може виявитись зниження темпу життя. Відчуйте багатство природи, що оточує Вас. За можливості, намагайтесь займатись улюбленими справами на свіжому повітрі.
- Спробуйте стати більш відвертими з людьми, яким Ви довіряєте. Це може бути важко, але Ваші близькі люди, яким Ви не байдужі, скоріш за все, матимуть бажання вислухати Вас і підтримати.
- Спробуйте почати нову для себе діяльність. Ви можете почати займатись усім, що Вам до вподоби, за умови, що це не посилюватиме втомлюваність. Наприклад, взяти участь у волонтерському проєкті або почати вивчення нової для себе сфери. Заняття чимось новим може сприяти свіжому погляду на речі і піднесенню настрою.
- Знаходьте час для розваг і бажаного відпочинку. Ви можете відчувати певну «важкість», живучи із хронічним захворюванням тривалий час. Саме тому варто знайти час, щоб розслабитись і отримати задоволення від життя. Спробуйте скласти перелік речей/заходів, які можуть підняти Вам настрій. У разі погіршення самопочуття Ви можете вибрати один із пунктів складеного Вами переліку.
- Спробуйте виконати декотрі вправи на розслаблення або медитацію, щоб полегшити відчуття стресу. Дуже корисними можуть виявитись прості дихальні вправи, які можна виконувати будь-де. Запитайте у свого лікаря, чи може він порадити будь-які інші додаткові вправи.
Час відвідати лікаря
Усі люди можуть інколи почуватись недобре або мати пригнічений настрій. Проте людям із СН підтримка фахівця може знадобитися частіше. Особливо вона необхідна, якщо:4,6
- тяжкі почуття впливають на Ваше повсякденне життя та/або Ваші стосунки з іншими людьми;
- кроки самодопомоги не дають результату або Вам важко застосувати їх на практиці;
- поганий настрій зберігається більше кількох тижнів.
Зверніться до свого сімейного лікаря або терапевта. Він може скерувати Вас до психолога або психотерапевта або призначити ліки, які можуть допомогти Вам покращити настрій.4,6
Необхідно пам’ятати: управління своїми емоціями – це важлива частина Вашого лікування, це може покращити якість Вашого життя. Не варто відкладати звернення за медичною допомогою.6
